Памятка для людей, решивших бросить курить

Имеется интересная статистика. Почти половина куривших ранее людей отказывается от этой пагубной привычки в один момент и больше не возвращаются к ней. Еще треть сокращает количество выкуриваемых за день сигарет постепенно, пока полностью не откажется от курения. Лучший вариант, конечно же, первый. Однако не все могут бросить курить сразу. Длительный стаж курения и резкое бросание вызывает синдром отмены. Поэтому люди предпочитают постепенный темп избавления от вредной привычки.

Как прийти к пониманию, что нужно бросать курить

По словам тех, кто пытается отказаться от курения, самый сложный период – первые двое суток. Преодолев этот рубеж, значительно увеличивается шанс расстаться с сигаретой.

Но перед этим нужно четко обозначить причину, которая подтолкнула к отказу от курения:

  • укрепление здоровья;
  • увеличение работоспособности;
  • попытка предотвратить перетекание заболевания в хроническую форму;
  • советы врача или близких людей;
  • желание стать примером в глазах детей.

курить бросить

Для облегчения задачи стоит продумать промежуточные цели, которые сделают путь к окончательному отказу от курения, намного проще. Это рационализация возможностей.

Несколько советов

  1. Записать на бумаге причины, побудившие отказаться от курения, и просматривать их, когда возникнет непреодолимое желание затянуться сигаретой.
  2. Сделайте процесс курения максимально неудобным. В этом помогут следующие хитрости:
  • не носить при себе сигареты, спички или зажигалку. Лучше оставить их дома или отдать другому человеку на хранение;
  • покупку сигарет осуществлять только в определенной торговой точке, которая расположена далеко от дома или места работы;
  • покупать сигареты пачкой, а не блоками;
  • выбирать сигареты с фильтром и не докуривать их до конца;
  • после каждого курения мыть руки с мылом, чистить зубы, по возможности менять одежду. Это избавит от запаха табака;
  • уменьшить глубину затяжки и делать ее реже;
  • не курить «за компанию»;
  • при возникновении желания покурить найти себе занятие, которое отвлечет от мыслей о сигарете;
  • считать количество выкуренных сигарет в течение дня, а затем подсчитывать их стоимость. Это поможет понять, сколько денег забирает вредная привычка;
  • избавиться от пепельниц в доме, автомобиле и на работе;
  • стоит попытаться заменить курение другим занятием: начать делать физические упражнения, найти хобби.

Как выбрать время для отказа от курения

  • если курение помогает человеку справляться со стрессом, то отказываться от этой привычки лучше во время отпуска;
  • при курении в компании стоит нагрузить себя работой и учебой, чтобы не было времени даже подумать о сигарете;
  • выбрать дату отказа, которая имеет особое значение (день рождения, начало работы на новом месте, рождение ребенка);
  • перед отказом от сигарет стоит позаботиться о приеме поливитаминов. Они сгладят неприятные последствия.

Синдром отмены

Это состояние организма, когда он испытывает стресс, преодолевая зависимость от никотина.

У каждого человека это может проявляться по-разному. Но есть и общие признаки:

  • снижение позитивного настроя;
  • необъяснимое чувство тревоги и беспокойства;
  • нарушение режима сна;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • тахикардия;
  • потливость;
  • сухость во рту;
  • усиление кашля и ощущение першения в горле.

Не стоит отчаиваться, если вам не удалось с первого раза бросить курить. Большинство курильщиков делают несколько попыток, прежде чем окончательно отказываются от вредной привычки. Необходимо пробовать разные методики и выбирать наиболее подходящую именно для вас.

Оцените статью
Профилактика и очищение организма от токсинов, поджелудочная железа и панкреатит, лечение и профилактика