Имеется интересная статистика. Почти половина куривших ранее людей отказывается от этой пагубной привычки в один момент и больше не возвращаются к ней. Еще треть сокращает количество выкуриваемых за день сигарет постепенно, пока полностью не откажется от курения. Лучший вариант, конечно же, первый. Однако не все могут бросить курить сразу. Длительный стаж курения и резкое бросание вызывает синдром отмены. Поэтому люди предпочитают постепенный темп избавления от вредной привычки.
Как прийти к пониманию, что нужно бросать курить
По словам тех, кто пытается отказаться от курения, самый сложный период – первые двое суток. Преодолев этот рубеж, значительно увеличивается шанс расстаться с сигаретой.
Но перед этим нужно четко обозначить причину, которая подтолкнула к отказу от курения:
- укрепление здоровья;
- увеличение работоспособности;
- попытка предотвратить перетекание заболевания в хроническую форму;
- советы врача или близких людей;
- желание стать примером в глазах детей.
Для облегчения задачи стоит продумать промежуточные цели, которые сделают путь к окончательному отказу от курения, намного проще. Это рационализация возможностей.
Несколько советов
- Записать на бумаге причины, побудившие отказаться от курения, и просматривать их, когда возникнет непреодолимое желание затянуться сигаретой.
- Сделайте процесс курения максимально неудобным. В этом помогут следующие хитрости:
- не носить при себе сигареты, спички или зажигалку. Лучше оставить их дома или отдать другому человеку на хранение;
- покупку сигарет осуществлять только в определенной торговой точке, которая расположена далеко от дома или места работы;
- покупать сигареты пачкой, а не блоками;
- выбирать сигареты с фильтром и не докуривать их до конца;
- после каждого курения мыть руки с мылом, чистить зубы, по возможности менять одежду. Это избавит от запаха табака;
- уменьшить глубину затяжки и делать ее реже;
- не курить «за компанию»;
- при возникновении желания покурить найти себе занятие, которое отвлечет от мыслей о сигарете;
- считать количество выкуренных сигарет в течение дня, а затем подсчитывать их стоимость. Это поможет понять, сколько денег забирает вредная привычка;
- избавиться от пепельниц в доме, автомобиле и на работе;
- стоит попытаться заменить курение другим занятием: начать делать физические упражнения, найти хобби.
Как выбрать время для отказа от курения
- если курение помогает человеку справляться со стрессом, то отказываться от этой привычки лучше во время отпуска;
- при курении в компании стоит нагрузить себя работой и учебой, чтобы не было времени даже подумать о сигарете;
- выбрать дату отказа, которая имеет особое значение (день рождения, начало работы на новом месте, рождение ребенка);
- перед отказом от сигарет стоит позаботиться о приеме поливитаминов. Они сгладят неприятные последствия.
Синдром отмены
Это состояние организма, когда он испытывает стресс, преодолевая зависимость от никотина.
У каждого человека это может проявляться по-разному. Но есть и общие признаки:
- снижение позитивного настроя;
- необъяснимое чувство тревоги и беспокойства;
- нарушение режима сна;
- ухудшение концентрации внимания;
- тахикардия;
- потливость;
- сухость во рту;
- усиление кашля и ощущение першения в горле.
Не стоит отчаиваться, если вам не удалось с первого раза бросить курить. Большинство курильщиков делают несколько попыток, прежде чем окончательно отказываются от вредной привычки. Необходимо пробовать разные методики и выбирать наиболее подходящую именно для вас.