Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного или поясничного отдела

Йога при остеохондрозе помогает привести позвоночник в норму, используется в комплексной терапии. Делая упражнения, люди обретают душевный покой, улучшается эмоциональный настрой, физическое состояние.

Польза йоги при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – болезнь позвоночника, при которой происходят деформационные изменения в межпозвонковых дисках. Заболевание поражает чаще всего мужчин и женщин, чей возраст больше 35 лет. В зависимости от места возникновения болевых ощущений остеохондроз делится на шейный, грудной, поясничный.

• Какую нужно делать зарядку при остеохондрозе
• Виды массажа при остеохондрозе
• Электромассажер для шеи и плеч при остеохондрозе

Йога – это познание своего тела и окружающего мира с помощью физических упражнений. Она насчитывает тысячелетнюю историю.

Как йога помогает при остеохондрозе:

• регулярные занятия улучшают микроциркуляцию крови суставных хрящей,
• происходит коррекция осанки, что ведет к распределению нагрузок во всем теле,
• вымываются солевые отложения из околопозвонковых пространств.

При лечении остеохондроза йога служит для расслабления спазма мышечной системы, вытягивания позвоночника, улучшения обмена веществ.

Йога укрепляет мышечный корпус позвоночника шейного, грудного и поясничного отдела. Для усиления эффекта лечения придерживаются следующих правил:

• следует изменить питание, отказаться от «вредной» пищи, соли, есть больше клетчатки, пить больше жидкости,
• спать следует на ортопедической подушке,
• полезно посещать сауну или баню, что способствует снятию спазма мышц,
• необходимо пройти курс расслабляющего массажа,
• следует регулярно заниматься плаванием, спортом,
• соблюдать прямую осанку при ходьбе.

Упражнения йоги можно делать даже в домашних условиях. Занятия не несут побочных эффектов, нагрузки являются плавными. В результате тренировок при остеохондрозе появляется растяжение мышц, они делаются крепкими, появляется эластичность, что служит хорошей опорой позвоночнику. Улучшаются процессы обмена веществ, кровообращения, укрепляется иммунная система, оздоравливается организм.

Техника выполнения асан

Главные причины возникновения остеохондроза:

• генетическая предрасположенность,
• изменение обмена веществ,
• избыточный вес,
• недостаток микроэлементов в организме,
• травма позвоночника,
• искривление позвонков, изменение осанки,
• недостаточные физические нагрузки,
• подъем тяжестей,
• резкое изменение положений тела,
• перегрузка позвоночника, связанная с беременностью, ношением каблуков,
• курение.

Существует немало способов для лечения остеохондроза: ЛФК, гимнастика, массаж, плавание, йога.

Заниматься йогой можно в любом возрасте. Начальные занятия должен проводить грамотный тренер, который способен подобрать позы с учетом индивидуальных особенностей организма и возьмет под контроль их выполнение.

Йога не вызывает неприятных ощущений, боли. Если появляются неприятные моменты, о них следует сообщить врачу, подобрать более щадящий комплекс асан при остеохондрозе.

Асаны – упражнения, которые подразумевают управление физиологическими процессами организма с помощью растяжений и сжатий всего тела.

При выполнении асаны нужно задерживать тело на несколько минут, исполнив определенную позу. Она затрагивает больше не эмоциональную сферу, а физическую. Большинство асан затрагивает группы мышц, которые не используются в повседневной жизни.

Асаны йоги при остеохондрозе влияют на внутренние органы, стимулируют их работу за счет изменений тела. Во время выполнения других физических упражнений, которые затрагивают мышечную систему, внутренние органы недоступны.

• Баночный массаж при остеохондрозе
• Самомассаж для шейного остеохондроза в домашних условиях

Дыхание в йоге осуществляется только через нос. На начальных этапах занятия дыхание должно быть обычным. Если во время перехода из одной асаны в другую дыхание ускоряется, то его следует замедлять.

Правила дыхания при остеохондрозе:

• в асанах, где увеличивается грудная клетка, упражнение следует начинать с вдоха, а заканчивать выдохом,
• наклоны выполнять на вдохе, выход совершать на выдохе,
• скручивания тела делаются на вдохе, возвращение в исходное положение – на выдохе.

В идеале следует входить и выходить из асаны за 1 цыкл дыхания, далее следует дышать свободно. Его не следует задерживать, но дышать нужно ровно. Это снабжает мышцы кислородом, поддерживает их в нужном тонусе. При помощи дыхания можно снизить болевой эффект.

Занятия йогой рекомендуется проводить утром, организм более расслаблен и готов к физической нагрузке. Они не должны занимать много времени, обычно это 15-20 минут. Но за короткий промежуток времени организм заряжается положительной энергией, улучшается самочувствие.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечение остеохондроза следует проводить комплексно, включая медикаментозную терапию, делать физические упражнения. Наиболее эффективным способом лечения хондроза являются занятия йогой. Позы (асаны) расслабляют мышцы, придают состояние легкости.

Асаны при шейном остеохондрозе

Асаны нацелены:

• на расслабление мышечного корсета, устранение спазм,
• развитие гибкости,
• укрепление мышц спины, плечевого пояса и шеи,
• вытяжение позвонков шейного отдела.

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе включает следующие позы:

• поза 1. Сесть на ковер, расслабится. Ноги сложить «по-турецки», закрыть глаза, расслабиться,
• поза 2. Встать, дыхание ровное. Сделать вдох. Поднять руки выше головы, свести их вместе. Потянуть тело вверх, встать на носочки. Производя вдох, совершить возврат в исходное положение,
• поза 3. Встать, руки опустить, сделать вращения головой влево-вправо. Повернуть голову вправо, почувствовать, как растягиваются мышцы шей, затем повернуть в другую сторону. Прижать подбородок к груди, вернуться в исходное положение,
• поза 4. Лечь на коврик, согнуть колени. Руки положить вдоль туловища, глубоко дыша постараться восстановить энергию,
• поза 5. В положении стоя руки поднять, начать совершать наклоны так, чтобы тело было параллельно полу,

Асаны при грудном остеохондрозе

Заниматься йогой при остеохондрозе грудного отдела нужно осторожно, движения совершать плавно, с растяжкой всех мышц. Допускаются занятия под музыку.

1. Начать с позы «лодочка», сводя руки в замок за спиной. Упражнение делается лежа, постепенно сводя голову к ногам.
2. Поза «Тадасана» укрепляет весь позвоночный столб. Выполняется стоя, осанка должна быть прямая. Руки поднять, соединить их над головой и потянуть вверх. Задержаться на 5 секунд. Расслабиться.

Проведение расслабляющих упражнений йоги после рабочего дня способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение, приводит в порядок эмоциональное состояние.

Асаны при поясничном остеохондрозе

Занятиям следует уделять не менее 3 дней в неделю. Каждое движение должно быть проработано полностью, без спешки. Гимнастика включает следующие упражнения йоги при остеохондрозе поясничного отдела.

1. Асана «собака мордой вниз». Нужно встать на ноги, больше упираясь на руки. Поднимая область таза, ноги следует выпрямить до появления ровной линии. Упор делается на пятки и руки. Простоять так 20 секунд, задерживая дыхание. Принять исходное положение.
2. Асана «кобра». Лежа на животе свести вместе ноги. Руки должны находятся на одном уровне вместе с грудью. Совершить максимальный выгиб поясницы, тело следует поддерживать руками. Голова должна быть запрокинута назад. Задержать тело на несколько минут, возврат в начальное положение.
3. Асана «кошка». Необходимо лежа совершить максимальный прогиб спины, голову запрокинуть за спину, затем выгнуться в обратном направлении.

При появлении усталости или боли при остеохондрозе занятия йогой прекратить.

Кому противопоказаны занятия

Популярность йоги растет ежегодно. Но не стоит забывать о противопоказаниях при остеохондрозе:

• тяжелые заболевания, где йога приведет к ухудшению,
• расстройства психики,
• болезни сердца,
• заболевания органов кроветворения,
• нарушения опорно-двигательного аппарата,
• травма головного мозга,
• онкология,
• заболевания позвоночника средней тяжести.

Заниматься йогой при нижеописанных моментах следует под началом опытного тренера:

• менструация, позы должны быть адаптированы под состояние, исключить скручивания, прогибание спины назад,
• беременность, следует уделять больше времени дыханию, расслаблять мышцы, программы йоги должны соответствовать сроку беременности,
• варикоз, исключаются позы, несущие нагрузку на нижние конечности, стоячие позы,
• болезни органов пищеварения, исключаются скручивания, перегибы туловища, резкие повороты тела.

Занятия йогой помогают справиться организму с остеохондрозом без приема дополнительных лекарств и операций.

Йога при шейном или поясничном остеохондрозе  излечивает больной участок, способствует укреплению иммунитета, что защищает организм от новых заболеваний. У пациентов отступают болевые ощущения, улучшается настроение. Следует помнить, что грамотное, эффективное лечение может назначить только квалифицированный врач, после проведения полного обследования.

Статья проверена редакцией