Заниматься спортом при остеохондрозе – это полезно, если знать правила тренировок в тренажерном зале и соблюдать технику выполнения упражнений. При осторожном подходе к физическим нагрузкам и грамотном выборе дисциплины можно практиковать физические нагрузки в домашних условиях для укрепления мышечного каркаса, что облегчает состояние при заболеваниях позвоночника.
Совместимы ли спорт и остеохондроз
Терапия заболеваний шеи или других отделов позвоночника обычно связана с физическими нагрузками. Какие разрешены тренировки при этом заболевании, зависит от состояния пациента. Если ситуация сложная, заниматься нельзя. При стабильном состоянии разрешены щадящие упражнения. Если диагностирован остеохондроз, узнать, совместимы ли в конкретной ситуации заболевание и спорт, можно у лечащего доктора.
Запрещено заниматься упражнениями, провоцирующими болевой синдром. Когда наблюдается дискомфорт в спине у людей в возрасте , это норма, но в случае нестерпимой боли нужно обратиться к врачу.
Только хирург или вертебролог могут разрешить или запретить физические нагрузки при шейном, грудном остеохондрозе.
Зимой разрешены лыжи. Спорт, подходящий для теплого времени года:
- Бег трусцой.
- Плавание в бассейне или водоеме.
- Ходьба.
- Велопрогулки.
Эти виды спорта разрешены при легких формах болезни. Выполнять следует плавно, спокойно. После тренировки потянуться, походить, на протяжении двух минут выполняя вдох-выдох. Если пациент с остеохондрозом серьезно занимается какой-либо дисциплиной, пролечившись, он может приступить к тренировкам. Работать в спортзале нужно спланировано, по щадящей программе.
- Виды и особенности корсетов для остеохондроза
- Этапы проведения лазеротерапии при остеохондрозе
Возможные нагрузки на разных стадиях заболевания
По мнению ученых, вредного спорта нет — бывает неграмотный подход к занятиям.
Врачи не запрещают заниматься при остеохондрозе в таких направлениях:
- Силовая нагрузка для прорабатывания и укрепления мышц, сердца, сосудов. Программа корректируется в зависимости от физической подготовки пациента.
- Аэробный спорт циклами , упражнения выполняются на протяжении получаса: ходьба, плавание, аэробика. Важно отслеживать пульс, частота ударов должна быть не более 145 в минуту.
- Растягивание. При остеохондрозе принесут пользу наклоны к нижним конечностям, выполняемые на выдохе. Колени сгибать нельзя, после наклона следует задержаться на 20 секунд.
Наклоняться вперед нужно со стоящими на ширине ногами, пытаться достать до пола. Если замечена боль в пояснице, нужно прекратить заниматься. Спорт в периоды обострений запрещен, советы по дальнейшим тренировкам должен дать лечащий доктор или тренер зала, фитнес-клуба.
Какими видами можно заниматься при заболевании разных отделов позвоночника
Нагрузки в умеренных количествах полезны при остеохондрозе. Можно заниматься такими дисциплинами:
- Плавание.
- Бег.
- Шейпинг.
Не запрещаются умеренные силовые тренировки:
- Гантели.
- Отжимания.
- Брусья.
- Турник.
Полезно при остеохондрозе делать кардио на велосипеде, заниматься лыжным спортом, гимнастикой, пилатесом, йогой.
При заболеваниях позвоночника важно вести здоровый образ жизни. Только так можно справиться с болевым синдромом.
Оберегайте себя от перенагрузки, перед началом тренировок изучите особенности разрешенных видов.
Бассейн
Заниматься в бассейне при заболевании позвоночника можно, за исключением периодов обострения. Спорт на воде при этой патологии дает возможность проработать все группы мышц, позитивно влияет на кровообращение в болезненных зонах и общее состояние организма , тонизирует, укрепляет. С помощью плавания можно лечить остеохондроз шеи, грудной клетки, поясницы.
Упражнения различны для каждого случая, программа зависит от сложности течения болезни. Просто находиться в воде неэффективно — плавать необходимо правильно. Заниматься спортом лучше под присмотром тренера. Рекомендуют плавать на спине. При остеохондрозе шеи и поясницы пользу принесет брасс.
Перед занятием нужно сделать разминку, легкую растяжку.
Тренироваться нужно только в теплой воде, открытые водоемы не подходят: охлаждение спровоцирует обострение симптоматики.
Перед тем, как заниматься в бассейне, надо переговорить с доктором. Плавание, как и любой спорт, имеет противопоказания.
Тренировки при остеохондрозе включают упражнения, укрепляющие межпозвоночные отделы.
Кардио
Кардиоспорт наполнит тело энергетикой, поможет похудеть, удержать тело подтянутым. Заниматься на велотренажере полезно, если соблюдать меру. Во время передвижения на двухколесном средстве мышцы постоянно напряжены, чтобы удерживать равновесие, осанку. Продолжительная езда на велосипеде может усугубить проблемы с позвоночником, если выбрать слишком большую длительность тренировки. Чтобы кардио были полезны, важно проконсультироваться с тренером.
Обязательное условие для спорта при остеохондрозе , корсет. На велосипеде должен стоять поддерживающий спину валик. Лучше выбрать транспортное средство, оборудованное спинкой.
На велотренажере рекомендуют заниматься не более 40 минут. Ехать нужно спокойно, не перенапрягая мышцы. Тренажер при шейном остеохондрозе , альтернатива традиционному велосипеду, защита от травм.
Полезен бег легкой трусцой. Серьезные забеги противопоказаны. Бегать можно на улице, в зале, в домашних условиях на беговой дорожке.
Силовые нагрузки
При остеохондрозе можно заниматься силовым спортом. Для разработки комплекса нужно обратиться к специалисту. В программу входят упражнения с гантелями, штангой, блочными тренажерами.
Во время тренировок нужно быть предельно внимательным, нарушение техники выполнения во время спорта может спровоцировать осложнения болезни.
- Увеличенные лимфоузлы как симптом остеохондроза
- Какие занятия спортом можно проводить при остеохондрозе
Групповые занятия
ЛФК предусматривает много видов упражнений при остеохондрозе, которые помогают добиться результатов, нормализовать питание хрящей и обеспечить выведение солевых отложений. Комплексы обычно выполняют, лежа на полу. Заниматься спортом можно с легкими гантелями, главное , не давать сильное напряжение позвоночному столбу.
Фитнес при остеохондрозе , это программа упражнений, направленных на развитие тела: мускулов, гибкости, ловкости, здорового дыхания. Разновидностей много, не каждая подходит людям с протрузией, отеком, защемлением позвоночника.
Нужно избегать упражнений с сильной нагрузкой на позвоночные отделы, не заниматься спортом с выполнением резких движений, серьезных прогибов, прыжков.
Отношение к йоге как методу лечения у врачей спорное. Как медицинская практика , йога нормализует питание межпозвонковых дисков, но подбирать комплекс упражнений надо внимательно, некоторые асаны могут перегружать хребет.
При ответственном отношении и сопровождении профессионала йога хорошо подходит в качестве профилактики заболеваний позвоночника.
Калланетика и пилатес при остеохондрозе шейного отдела, поясницы, грудины , техники, которые подходят всем, в том числе людям преклонного возраста. Травмироваться таким спортом практически невозможно, заниматься элементарными упражнениями под силу каждому.
Шейпинг , хороший выбор для профилактики, если комплекс упражнений подберет специалист. Основная часть техник не нагружает позвоночник слишком сильно, это достоинство метода. Шейпинг помогает в лечении первых этапов развития болезни.
Остеохондроз — заболевание, которое часто сопровождается болевым синдромом. При этом симптоме спорт или фитнес запрещены. Слабая боль — исключение, ныть в месте поражения хребта может круглосуточно. Если боль усилится, нужно перестать заниматься. Поднимать тяжести запрещено. Противопоказано выгибать спину в стадии обострения. Не повредит бокс или занятия на гребном тренажере.
Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить максимально эффективный набор упражнений.
Правила занятий в тренажерном зале и противопоказания
Чтобы объединить остеохондроз и спорт, не навредив организму, необходимо соблюдать правила:
- Во время обострения болезни позвоночника запрещено заниматься любыми физическими нагрузками.
- Тренировки должны приносить только пользу для позвоночного столба. Хороший результат дают наклоны с рейкой за спиной, подтягивания на турнике и упражнения в положении лежа.
- После занятий нужно растягивать спину. Можно использовать любые приспособления для растяжки хребта. После спорта необходимо отдохнуть лежа, вытянув спину на жестком полу.
- Пробежки на скорость и прыжки на скакалке выполнять не надо, они могут спровоцировать развитие негативных симптомов.
- Нельзя заниматься упражнениями, создающими серьезное прогибание в поясничной области.
- Если при занятиях развивается болевой синдром, то надо закончить, обратиться к врачу. Ощущение слабого дискомфорта допускается.
Остеохондроз не противопоказание к физической нагрузке, но спорт может помочь только на первых этапах развития болезни, при запущенном ее течении нужно беречь и не нагружать позвоночник. При ярко выраженном болевом синдроме заниматься пробежками запрещено. Альтернатива , скандинавская ходьба.
Запрещенные при остеохондрозе упражнения:
- Взрывные движения, рывки.
- Прыжки.
- Продольные скручивания.
- Вибрирование.
При таком спорте межпозвонковые диски сжимаются активнее, провоцируя защемление нервов или сдавливание грыжи. При грыжах и на последних стадиях остеохондроза запрещено заниматься упражнениями, которые нужно выполнять из положения лежа. Нельзя нагибаться, подтягиваться, приседать, прогибаться — особенно, если поражена поясница и наблюдается ВСД , вегетососудистая дистония.
Если подойти к выбору спортивной дисциплины правильно, она принесет только пользу. Нагрузки должны быть щадящими. Болезнь может совмещаться с фитнесом, но разрешать заниматься и подбирать упражнения может только лечащий врач исходя из данных медицинского обследования.
Физические нагрузки , не панацея при остеохондрозе, но спорт может значительно облегчить состояние.
Статья проверена редакцией
